肌肉完美如雕像足坛型男健身狂人C罗肌肉养成记

其实,这不是他第一次拒绝碳酸饮料了。2017年,C罗因为被控逃税接受审讯,但在庭审中口渴,现场工作人员就准备了一瓶可乐给他,当场也是拒绝,请求换成矿泉水。

不管是足球迷还是健身党,应该都知道C罗之所以能在36岁的年龄依然能保持如此好的状态,离不开多年自律。从多年拒绝美味可口又迷人的碳酸饮料,就能看出C罗在管理身体这件事上有多狠。

不仅对自己要求严格,对自己的孩子也是如此。2020年,C罗在获得环球足球奖2001-2020世纪最佳球员采访时就说到期待自己儿子也能成为一名优秀的球员。

不过当时也说到:“有时候他会喝可乐和吃薯片,而这让我恼火,他知道这一点。”其实,除了C罗出色的球技,他自律管理的身材也令人吃惊。他常年保持保持着 8% 的体脂率,这件事不是谁都能做到的。就算是休赛期间,他也是身材随时在线,肌肉轮廓依旧引人注目。疫情期间,每天的事情就是宅家锻炼。疫情松缓,他的生活就是陪娃、遛娃、晒娃、秀恩爱,其次就是健身、健身、还是健身。身高185公分的他可以说是绿茵场上的“肌肉帝”,健硕的胸肌,八块清晰可见的腹肌,还有健硕的腿肌,直叫人线上激素暴涨。而C罗的完美身材并非天生,这些都归功于他每天持之以恒的健身。在球场,多次进球,他都是将弹跳、滞空、腰腹力量展现得淋漓尽致,脚像踩着火箭一样升空,还在空中停留大约3秒钟,而这样的宇宙级弹跳和非人类滞空能力,都得益于他的超强体能训练。我们先来看看他的身材进化史,就能知道他在打造体能这块付出了多少。从小小罗到C罗 一个健身狂人的诞生▲初出茅庐时排骨依然清晰可见▲曼联时期上肢肌肉已初见雏形▲如今已是“超级无敌筋肉人”18岁,C罗刚从葡萄牙的里斯本竞技转会到英格兰曼联,当时的他的体重只有73~75公斤,当时别人对他的印象是“又瘦又高”,在球场经常是瘦小的C罗被撞得满地翻滚。

而从瘦高小C罗变成如今的C罗,全都是靠他多年如一日的苦练。据英国《每日星报》爆料,C罗肌肉可以如此发达,是因为他的常年健身。每天,C罗最少要花一个小时进行腰腹肌肉的练习,甚至每天要进行仰卧起坐3000个。不仅如此,在健身结束后,他还会在双脚绑上沙包等重物,接着练习带球。这才有如今的体能和如此好的弹跳能力。简单的臀桥的怎么能行,瑜伽球稳定核心很关键。休赛期,在家也要撸铁练背。看着发达的背阔肌,得是多少引力向上练出来的。直接在家里建了一个健身房,结合力量训练和有氧的战绳训练,虐到爆。看体能超能的C罗都练到狰狞,可想这个运动有多横。一身腱子肉,脂肪无处寻,除了高强度的力量训练,有氧永远不会迟到,户外跑时刻在线。除了高强度运动,饮食上,他也是严格要求自己。在2015年,他在社交网络po出的午餐食谱中,就能看出为了管理身材,他有多仔细。

一餐一共有14种食材。图片中,各种食材都被编了号。一号到五号,分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司,六到十号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。11到14号食材,则分别是大虾、火腿切片、面包和矿泉水。咳咳~矿泉水再次出现。一餐碳水、纤维、蛋白质……该有的都有,很可以。

这个地方也是给节食的伙伴们一个提示,想要好身材,节食可是不行的,好身材还得吃好吃对。

踢足球要一双好腿,C罗的身材,人马妞说实话是很难拥有的。但无限靠近还是有可能的,人马妞推荐一组练腿训练,每个动作做三组,每组15-20次。

动作一动作二动作三动作四动作五动作六前面提到过,C罗对于腹部肌肉的锻炼也是格外用心,下面这套C罗亲自上阵的训练,小伙伴们别错过!

动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七天下没有免费的午餐,好身材也同样,付出努力才会有收获,王者C罗也是如此。

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